Крещенские купания: топ-10 бань Санкт-Петербурга с прорубью или купелью

Самый радикальный вид закаливания в бане – это купание в проруби. Для многих одно упоминание этой фразы вызывает содрогание и естественный страх перед ледяной водой, хотя на Руси с давних времен ныряние в прорубь после парилки не такое уж и необычное дело. Поэтому целью этой статьи является донесение информации о нырянии в прорубь, а также о том, какой вред может нанести необдуманное и неподготовленное купание зимой.

Что происходит с организмом человека при купании в проруби

Воздействие холодной воды на организм человека начинается с того, что кровеносные сосуды под действием холода сужаются, уменьшая приток крови к кожным покровам и периферическим органам. Приток крови к внутренним органам, наоборот, увеличивается, снабжая их дополнительными порциями кислорода и питательных веществ. Таким образом, происходит сохранение тепла внутри организма человека.

После окончания купания в ледяной воде воздействие холода прекращается, тело начинает согреваться, а кровеносные сосуды расширяться. Человек испытывает приятное чувство прихода тепла к кожным покровам. Его физическая активность повышается, появляется бодрость и радость от проделанного. Можно сказать, что это похоже на гимнастику сердечно-сосудистой системы в целом, благодаря которой повышается эффективность обменных процессов в организме.

Ледяная вода повышает и деятельность органов дыхания – оно становится более глубоким и легким. Крепкая нервная система, терморегуляция и защитные функции организма регулярно занимающегося моржеванием человека благотворно влияют на состояние его здоровья. Такие распространенные болезни, как простуда и вирусные заболевания, у него случаются намного реже, чем у не закаленного человека.

Надо иметь в виду, что слишком длительное пребывание в холодной воде приводит к большой потере тепла в организме. Суженые сосуды не в состоянии компенсировать эту потерю, и как результат – переохлаждение со всеми негативными последствиями. Дозированное и правильное пребывание в проруби должно быть основным критерием для любого человека.

Кому в Москве прорубь по колено?

В физике термин «закаливание» означает придание какому-либо веществу свойств большей твердости. Но по истине нужно иметь огромную твердость духа и характера, чтобы окунаться зимой в ледяную воду. Что, кстати, также называется закаливанием, только в медицинской сфере. Конец осени и начало зимы — традиционное время, когда на водоемах застывает лед и летних купальщиков сменяют настоящие любители острых ощущений — «моржи». Как подготовить организм к зимнему купанию, стоит ли окунать ребенка в прорубь и от каких недугов спасает закаливание — выяснял «РД».

Закаляйся, как сталь!

Безусловно, закаливание очень полезно для организма человека. Последние двухлетние исследования российских врачей доказали, что количество простудных заболеваний у моржей по сравнению с обычными людьми ниже в пять раз — и сам период болезни также значительно короче. Однако эффективность закаливания становится очевидна только тогда, когда закаливающие процедуры проводятся в течение многих лет. При этом важно соблюдать последовательное снижение температуры воды (воздуха) и постепенно увеличивать время процедуры.

Начать можно с самого простого — зарядки перед открытым окном, а затем перейти к прогулкам на свежем воздухе и спортивным занятиям. Главное — выработать стабильность тренировок и не отлынивать больше двух-трех дней. Потому что продолжительные перерывы в закаливании уменьшают выработанную стойкость организма к низким температурам.

Занятие зимним плаванием является по своей сути апогеем закаливания. Но бросаться в прорубь с головой без специальной подготовки не стоит ни в коем случае! К зимнему купанию многие люди готовятся годами. Виктор Ющенко — московский «морж» с трехлетним стажем и автор популярного сайта «Советский морж» — делится с «РД» секретами моржевания: «Если вы закаливаетесь первый год, то перед плаванием нужно сделать энергичную разминку; людям, плавающим более года согревающую разминку проводить необязательно. Быстро зайдите в воду, окунитесь по шею и плывите брассом, усиленно работая. Закончив купание, сразу же перебегите в раздевалку (если есть рядом с прорубью), либо встаньте на коврик и быстро вытретесь полотенцем насухо. Затем разотритесь ладонями и быстро оденьтесь.

В первый год длительность купания (в проруби) не должна превышать 25 секунд (самое первое погружение — только на 1—3 секунды), на 2—3-й год эта процедура может продолжаться до минуты, и лишь со стажем 3—5 и более лет — купания до 1,5—2 минут».

Кстати, обычно моржи не окунаются с головой. Дело в том, что голова крайне чувствительна к охлаждению, поэтому будет трудно продержаться в проруби положенное время. Кроме того, путь домой по морозу с мокрой головой не всем может быть приятен и полезен. Виктор Иванович начал заниматься моржеванием в 46 лет и сейчас очень жалеет, что не закалялся в детстве, поскольку проверил на себе, что моржей простуды и хвори обходят стороной.

Дети в проруби — опасно для жизни?

А стоит ли закаливать детей? И с какого возраста нужно начинать? Уже с первого года жизни приучайте ребенка к прогулкам на свежем воздухе, желательно не менее 4 часов в сутки. Сперва, это сон в коляске на балконе или на улице, затем прогулки, лучше не в коляске, а с активными движениями. Доказано, что в яслях, где дети каждый день гуляют в течение 3—4 часов, респираторная заболеваемость снижается в 3—4 раза.

Вообще надо стремиться к тому, чтобы закаливание вызывало только положительные эмоции. Не стоить насильно обливать ребенка ледяной водой, закаливать свое чадо нужно без фанатизма! Что касается моржевания, то здесь прежде чем прыгать в прорубь, дети должны вместе с родителями пройти длительный период закаливания. Ребенок воспринимает холод как боль, он в состоянии превозмочь его под одобрительными взглядами родителей, но излишнее усердие в этом деле может оттолкнуть его от закаливания. Если вы все-таки решили приучить свое чадо к купанию в проруби, делать это надо постепенно.

«Насильно тащить ребенка в прорубь нельзя ни в коем случае! — считает Виктор Иванович. — Иначе у него будет эмоциональный стресс, который может остаться на всю жизнь. Можно увлечь ребенка личным примером и обязательно получить согласие малыша. Т. е. начинать закаливание надо с того момента, когда ребенок начинает говорить и понимать, что с ним происходит и чего от него хотят».

В чем опасность детского купания в ледяной воде? Система терморегуляции детей еще не стабильна, а масса тела маленькая, соответственно переохлаждение наступает значительно быстрее, чем у взрослых. Поэтому окунуть ребенка в прорубь можно буквально на секунду! И только после нескольких лет тренировок можно увеличить дозу купания на 40, максимум 60 секунд. И главное, во время зимнего купания, ребенок обязательно должен находиться под присмотром родителей.

Пьяному в проруби нет места!

«Купаться в проруби в пьяном виде нельзя ни в коем случае!» — предупреждает Виктор Иванович. Случаи летального исхода (человек получил дозу переохлаждения, несовместимую с жизнью, либо утонул) случались в крещенскую ночь именно с пьяными людьми. У пьяного человека нарушен термоконтроль и самоконтроль. Что это значит? У трезвого человека сосуды сужены — и холод остается на «поверхности» организма, а у нетрезвого сосуды расширены — и холод очень быстро распространяется по организму. Вообще обморожение у любителей зимнего купания встречается, к счастью, довольно редко.

Случай легкого обморожения из собственного опыта рассказал Виктор Иванович:

«В крещенскую ночь я пошел купаться, а мороз был — минус 30! Раздеваться и одеваться пришлось на открытом воздухе. Само купание прошло нормально — окунулся, вылез, вытерся — чувствую себя замечательно. А вот когда одеваться стал, на морозе пальцы онемели. Пока все на себя натянул (а одежды много было — не май месяц!), пальцы совершенно перестали слушаться и уже ничего не чувствовали, как деревянные. Потом через несколько дней кожа на кончиках пальцев загрубела, и ее верхний слой стал отваливаться — видимо, это результат небольшого, но настоящего обморожения. Хорошо еще, что абсолютно не было ветра. С ветром было бы все гораздо хуже».

На самом деле наибольшая вероятность получить обморожение не в самой воде во время купания, а уже после того, как человек вылез из проруби.

И напоследок — важно помнить, что зимнее купание все-таки достаточно экстремальный вид закаливания, поэтому подходит не всем.

А так же наличие всех серьезных заболеваний, при которых человек вынужден принимать медикаменты и наблюдаться у врача. В таком случае лучше остановиться на легких видах закаливания.

НЕЛЬЗЯ КУПАТЬСЯ В ПРОРУБИ, ЕСЛИ У ВАС ЗАБОЛЕВАНИЯ:

• все сердечно-сосудистые;

• все бронхолегочные;

• заболевания щитовидной железы;

• заболевания почек;

• заболевания, при которых человек подвергается внезапным приступам (эпилепсия и т. д.);

• урологические и гинекологические заболевания в острой стадии;

Самые распространенные мифы о моржах

Миф 1. Моржи никогда не простужаются.

На самом деле это не так. Моржи простужаются, хотя и гораздо реже людей, которые предпочитают закаливанию телевизор и любимую передачу.

Миф 2. Моржи обязательно выпивают крепкие напитки до и после моржевания.

Ни один настоящий морж не пьет до моржевания, так как это нарушает естественную терморегуляцию организма со всеми последствиями. Крайне не рекомендуется употребление холодных напитков — это еще больше усилит охлаждение дыхательных путей.

Мифы 3. Перед заходом в прорубь обязательно надо попариться в горячей бане.

Перед моржеванием рекомендуется сделать небольшую разогревающую зарядку или побегать и т. п. Прием горячей бани не обязателен. Также желательно сделать согревающие упражнения и после купания. Преднамеренно охлаждаться перед купанием в проруби не следует ни в коем случае!

Миф 4. Настоящее моржевание возможно только зимой в проруби.

По силе холодового воздействия вода с температурой 4—8 градусов близка к ледяной, поэтому заниматься моржеванием можно с осени и до весны включительно, причем даже в тех географических районах, где нет замерзающих водоемов (например, Черное и юг Балтийского морей). При наличии водоемов с холодной ключевой водой моржевание возможно и летом.

Миф 5. Температура воды в проруби всегда выше нуля.

Вода имеет наибольшую плотность при +4 градусах. Поэтому в замерзших водоемах относительно «теплая» вода с такой температурой опускается на дно, а в поверхностном слое, где плавают «моржи», температура воды ровно 0 градусов. Перемешивание воды, например, в процессе подготовки проруби, может повысить температуру в поверхностном слое до 1—2 градусов.

Миф 6. Заниматься зимним плаванием можно только там, где рядом с прорубью есть теплое помещение для переодевания или баня.

При умеренных морозах и слабом ветре переодеваться можно и на открытом воздухе. Наличие рядом с прорубью теплого помещения позволит заниматься моржеванием и при сильных морозах.

Миф 7. Моржевание — это чисто русское занятие, за границей этого нет.

За границей существует множество клубов «моржей», начиная от Финляндии и Бельгии и заканчивая Канадой, Соединенными Штатами и Китаем.

Где можно окунуться в прорубь в Москве?

1. Лосиный Остров. На автобусе или троллейбусе по Ярославскому шоссе до супермаркета «Мосмарт» (остановка называется «Улица Федоскинская», находится на повороте с Ярославского шоссе на ул. Проходчиков, ориентир — супермаркет «Мосмарт»), далее пешком 20—25 минут. При входе в лес идти по левой дорожке, вдоль деревянных столбов бывшей линии электропередачи. От районов, прилегающих к «Лосиному Острову» (Метрогородок, Богородское и др.) можно доехать на велосипеде или лыжах.

2. Останкинский пруд. Ст. м. «ВДНХ», тролл. №№ 36 и 73. Расположен напротив музея-усадьбы «Останкино».

3. Академический пруд. Ст. м. «Войковская», «Петровско-Разумовская», авт. №№ 179, 191, 114 и 282, ост. «Стадион «Наука».

4. Серебряный Бор (считается лучшим местом для моржевания). Ст. м. «Полежаевская», тролл. №№ 20 и 65 до конечной. Затем пешком через лес. Проруби есть на каждом пляже и на Бездонном озере (поворот налево по указателю с главной дороги Серебряного Бора).

5. Химкинское водохранилище. Один из заливов — сразу за мостом МКАД. До моста легко добраться от ст. м. «Войковская» на тролл. №№ 6 и 43. Или пройти пешком через парк от ж/д станции Левобережная Октябрьской железной дороги. Другой залив — неподалеку от гостиницы «Союз», куда можно доехать от ст. м. «Речной вокзал» на авт. № 739.

6. Озеро Белое. Ст. м. «Выхино», авт. №№ 722, 747 и 772 до Косино.

7. Кусково. Удобнее всего добираться электричкой с Курского вокзала до платформы Кусково. Далее — пешком по аллее парка.

8. Битца. Добираться на автобусе 101, 262, 165 или 710 от метро «Ясенево» или из Южного и Северного Бутова до остановки «Битцевская зона отдыха» (находится на МКАД), далее пешком 3—5 минут в сторону области. Прорубь находится у плотины, через которую из пруда вытекает речка Битца.

Противопоказания к моржеванию в проруби

Несмотря на очевидную пользу от закаливания в проруби, оно также имеет и очевидные противопоказания. Нельзя нырять в ледяную воду при:

• сердечно-сосудистых заболеваниях;
• гипертонии;
• воспалении и хронических заболеваниях почек и мочевыделительных путей;
• нарушении функции щитовидной железы;
• заболеваниях дыхательных органов;
• эпилепсии;
• нарушении кровообращения мозга;
• склонности к судорогам;
• различных инфекционных и простудных болезней.

Даже не имея этих противопоказаний, каждый посетитель бани (опытный или начинающий), прежде чем необдуманно лезть в прорубь, обязан проконсультироваться у семейного врача. И только после получения от него «добра» можно постепенно привыкать к зимнему закаливанию, разумеется, при твердом решении выполнять все необходимые подготовительные банные процедуры.

Баня и снег

Если зима выдалась снежной, нужно обязательно попробовать принять снежную ванну во время посещения бани. Купель из снега – это еще один способ охладиться, но перед этим нужно хорошо разогреться.

Парилка должна быть хорошо разогрета, в ней полезно дышать парами лекарственных трав. Отлично поможет пропаривание банным веником. Такую процедуру лучше доверить профессиональному банщику. После хорошего разогрева можно быстро окунуться в чистый снег.

Совет! Начинающим посетителям парилки не рекомендуется сразу нырять в сугроб целиком. Если после разогрева планируется принятие снежных ванн, лучше заблаговременно подготовить сугроб. Снег должен быть чистый и разрыхленный.

Обтирание

Обтирание снегом после бани осуществляется после хорошего разогрева. Выполнять такую процедуру необходимо, соблюдая ряд правил:

1. Незакаленные люди ограничиваются обтиранием рук, лица и плеч.
2. Натирается тело круговыми движениями или короткими движениями вверх и вниз по массажным линиям.
3. Не стоит использовать для обтирания жесткий снег, поскольку он может поцарапать кожу.
4. Не рекомендуется прилагать больших усилий, растирая тело.
5. Обтирание должно прекратиться после того, как кожа станет теплой.

Нельзя допускать состояния озноба. Охлаждение не должно быть длительным.

Нужно ли нырять в снег

По поводу охлаждения путем погружения в сугроб не прекращаются споры. У сторонников и противников экстремального закаливания есть свои аргументы. С одной стороны, купание в снегу тренирует сосуды, обогащает их кровью. С другой – для нетренированного организма процесс может оказаться вредным.

Сосуды после парилки расширяются, а при резком охлаждении сжимаются. Если у человека в анамнезе есть сердечно-сосудистые заболевания, лучше не прибегать к таким радикальным методам закаливания. К резкому перепаду температур регулярно и длительно подготавливаются.

Как начать купание в проруби

Безусловно, начинать надо с самых простых закаливающих процедур: обтирания, контрастного душа и обливания. Только после того, когда эти водные процедуры для Вас станут нормой и будут приносить пользу здоровью и, что важно, удовольствие, можно переходить к осваиванию купания в проруби.

Для начала хорошо провести такой простой тест: вылить себе наголову ведро холодной воды. Если после этого кожа покраснела, то ваш организм считается приемлемым к закаливанию в проруби. А синеватый оттенок кожи указывает на то, что Вам лучше не заниматься нырянием в ледяную воду.

Итак, если Вы твердо решили заняться моржеванием после бани, следует выполнять следующие рекомендации (только после хорошего прогрева с банным веником в парной):

• в первую неделю – растирание снегом;
• во вторую – растирание снегом и окунание ступней в прорубь;
• в третью неделю – окунание в ледяную воду по пояс;
• на четвертой неделе можно позволить себе уже и полностью окунуться.

Что важно знать при закаливании в проруби

1. В первый год время нахождения в воде не должно быть больше 20-25 секунд.
2. В последующие годы время пребывания в воде варьируется в зависимости от ее температуры:
   при 6-9 °C – 45-50 секунд;
3. при 3-5 °C – 30-40 секунд;
4. при менее 1 °C – не более 30 секунд.
5. Прежде чем нырять в прорубь, обязательно хорошо пропариться в течение как минимум двух заходов в парилку.
6. После окунания сразу же идти в предбанник, насухо вытереться полотенцем и идти в парную греться.
7. Погружаться в прорубь надо постепенно, начиная с ног. Окунать голову в воду нельзя.
8. Погрузившись в прорубь, надо делать энергичные движения телом, ногами и руками.
9. При первом же признаке переохлаждения немедленно прекратить закаливание и срочно идти париться.